직장암 재발 가능성을 줄이는 생활 습관 5가지

 

직장암 재발 가능성을 줄이는 생활 습관 5가지

직장암은 치료 후에도 재발 가능성이 있는 질환이므로, 생활 습관을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 직장암 재발 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 생활 습관입니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지

식단은 암 예방과 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식습관을 유지하세요:

• 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
• 가공육(햄, 소시지, 베이컨) 섭취를 줄이고, 단백질은 생선, 콩류, 닭고기 등 건강한 식품에서 섭취하세요.
• 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식 섭취를 줄이세요.
• 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵)보다는 통곡물을 선택하세요.

2. 규칙적인 운동 실천

규칙적인 신체 활동은 면역력을 높이고 암의 재발 위험을 낮춥니다.

• 주 5일 이상, 하루 최소 30분의 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)을 실천하세요.
• 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하세요.
• 장시간 앉아 있는 생활 습관을 피하고 자주 움직이세요.

3. 건강한 체중 유지

비만은 암 재발 가능성을 높일 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

• 칼로리 섭취를 조절하고, 과식을 피하세요.
• 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하여 체중을 관리하세요.
• 체지방률을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

4. 금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 직장암 재발 위험을 높일 수 있습니다.

• 흡연은 직장암뿐만 아니라 다양한 암의 위험을 증가시키므로 반드시 금연하세요.
• 알코올은 암 발병과 재발 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
• 사회적 음주도 가능한 한 줄이는 것이 바람직합니다.

5. 정기적인 건강 검진

암 재발을 예방하려면 조기 발견이 중요합니다. 따라서 정기적인 검진을 잊지 마세요.

• 담당 의사의 권고에 따라 정기적으로 대장내시경 검사를 받으세요.
• 혈액 검사 및 기타 검사를 통해 건강 상태를 지속적으로 점검하세요.
• 건강 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요.

이러한 생활 습관을 꾸준히 실천하면 직장암 재발 가능성을 줄이고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.